A especialista Juliana Romantini explica que a pressão alta é uma condição multifatorial e pede atenção a algo maior: à forma como vivemos nossas emoções, cuidamos do estilo de vida e cultivamos a saúde mental
A hipertensão arterial, conhecida popularmente como “pressão alta”, afeta milhões de brasileiros e é um dos principais fatores de risco para doenças cardiovasculares. Para prevenir essa condição, Juliana Romantini, treinadora corpo & mente, certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University e criadora da metodologia Prática Integral, defende a importância de olhar para além das estatísticas e enxergar a pressão arterial como um sinal que reflete várias dimensões da vida.
“A pressão arterial é uma linguagem silenciosa do corpo, influenciada por fatores emocionais, mentais e comportamentais. Muitas vezes, é a forma como o corpo tenta lidar com pressões que não são apenas físicas”, explica Romantini. Para a especialista, a prevenção e o controle da hipertensão envolvem também autocuidado, equilíbrio e mudanças reais no estilo de vida.
“A hipertensão, muitas vezes, é o corpo tentando dizer, em silêncio: ‘Há pressão demais aqui dentro’. Pode ser a cobrança para dar conta de tudo, a necessidade de corresponder às expectativas ou o medo de parar. Por isso, o cuidado vai além da prescrição de uma dieta ou plano de exercícios. É sobre construir um caminho de autoconhecimento, escuta interna e autorregulação”, afirma.
De acordo com Romantini, práticas integrativas que combinam movimento, respiração, atenção plena e organização da rotina – como as propostas pela metodologia Prática Integral –, ajudam não só a controlar os níveis de pressão, mas também a prevenir seu agravamento. “O objetivo do nosso trabalho é desenvolver consciência corporal e mental para que a pessoa aprenda a escutar os sinais do corpo e possa atuar preventivamente, antes que o sintoma vire doença”, acrescenta.
Segundo ela, existem várias pesquisas que apontam que a adoção de técnicas como a respiração profunda, os exercícios aeróbicos moderados, o mindfulness e uma alimentação balanceada podem trazer uma série de benefícios para o corpo e a mente. Entre eles, a redução da frequência cardíaca em repouso, a queda nos níveis de cortisol e adrenalina – os hormônios ligados ao estresse –, a melhora na saúde vascular e na vasodilatação, além do equilíbrio do sistema nervoso autônomo, que regula o estado de alerta do organismo.
A especialista compartilha algumas práticas integrativas que podem ajudar no controle da hipertensão:
• Pratique exercícios físicos combinando atividades cardiovasculares, fortalecimento muscular e mobilidade;
• Invista em treinos de respiração consciente e mindfulness, que ajudam a acalmar o sistema nervoso;
• Crie pausas conscientes ao longo do dia, com práticas breves de meditação ou mentalização;
• Estruture sua rotina com hábitos sustentáveis, priorizando sono de qualidade, lazer e momentos para si.
Juliana Romantini – É referência em desenvolvimentofísico-mental com 25 anos de experiência em integração de corpo e mente. Especialista em Mindfulness e certificada em Medicina do Estilo de Vida pela Harvard University, possui ampla experiência em promover práticas que equilibram o bem-estar mental e físico na busca por uma vida mais equilibrada e saudável. Graduada em Educação Física e pós-graduada em Reabilitação Cardíaca e Grupos Especiais (obesos, gestantes, hipertensos), é criadora do método Prática Integral, que há 10 anos vem transformando vidas ao promover saúde e expansão de consciência.
Sobre a Prática Integral – Método de treinamento físico e mental para auxiliar a atingir o potencial máximo em saúde, bem-estar e equilíbrio através dos seguintes pilares: movimento, viver no agora, contato com a natureza, senso de comunidade, autoconhecimento, equilíbrio, generosidade e comportamento alimentar.