Com o calor chegando, manter a energia, a hidratação e a saúde em dia fica ainda mais importante — e quem vive na rotina de trabalho, ensaios e eventos sabe disso melhor do que ninguém. A modelo Maria Cerqueira (perfil no Instagram: @mariae_cerqueira) conta suas principais dicas práticas de alimentação para aproveitar o verão com leveza, saúde e performance.
💧 1. Hidratação é prioridade
No verão, além de água, Maria aposta em água de coco, chás gelados sem açúcar e sucos naturais com hortelã ou limão — ótimos para repor sais minerais e manter o corpo hidratado sem calorias extras.
🍉 2. Frutas frescas o dia todo
Melancia, abacaxi e morango são algumas das favoritas da modelo para o verão. Ricas em água e nutrientes, ajudam no controle da fome entre as refeições e ainda deixam a pele mais bonita — essencial para quem está sob as luzes e nas câmeras.
🥗 3. Refeições leves e coloridas
Saladas com folhas verdes, grão-de-bico, quinoa e vegetais variados aparecem com frequência no prato de Maria. Combinar cor com textura também torna a alimentação mais prazerosa e nutritiva.
🥑 4. Gorduras boas sempre aliadas
Abacate, castanhas e azeite extra-virgem entram nas dicas da modelo por serem fontes de gorduras saudáveis que ajudam na saciedade e na saúde da pele — um cuidado que ela não abre mão antes de sessões de fotos e eventos.
🍽 5. Pequenas refeições ao longo do dia
Em vez de grandes pratos que podem dar aquela sensação de peso no verão, Maria prefere lanches saudáveis ao longo do dia: iogurte natural com frutas, mix de oleaginosas ou palitos de legumes com homus.
🌿 6. Menos industrializados, mais natural
“Bebo mais água, como comidas de verdade e evito coisas ultra-processadas”, diz ela, destacando que a alimentação leve faz toda a diferença tanto na disposição quanto na forma com que o corpo responde ao calor.
✨ Resultado? Mais energia para curtir o verão, foco na rotina e aquele brilho extra na pele — porque cuidar da alimentação é cuidar da sua melhor versão.