Dormir parece ter cada vez menos import\u00e2ncia dos dias de hoje. E o quanto menos voc\u00ea dormir, mais produtivo tende a ser. Mas ser\u00e1 mesmo?<\/p>\n
O sono tem um papel important\u00edssimo quanto se trata de sa\u00fade. A toler\u00e2ncia \u00e0 glicose e a secre\u00e7\u00e3o de insulina s\u00e3o marcadamente moduladas pelo ciclo sono-vig\u00edlia. A regula\u00e7\u00e3o da libera\u00e7\u00e3o de GH, cortisol, assim como de horm\u00f4nios de fome\/saciedade como leptina e grelina s\u00e3o resultantes da qualidade\/tempo\/dura\u00e7\u00e3o do sono. E essas caracter\u00edsticas s\u00e3o controladas pelo sistema nervoso central e est\u00e3o ligadas ao ciclo circadiano e \u00e0 homeostase sono-vig\u00edlia.<\/p>\n
O sono humano \u00e9 composto pelo sono de movimento r\u00e1pido dos olhos (REM), sono n\u00e3o REM (ondas lentas no EEG) e a vig\u00edlia. S\u00e3o regulados tamb\u00e9m pelo ritmo circadiano, processos homeost\u00e1ticos (vig\u00edlia anterior) e ultradianos (altern\u00e2ncia sono REM e n\u00e3o-REM).<\/p>\n
E esse ciclo\/ritmo circadiano \u00e9 um \u201crel\u00f3gio biol\u00f3gico natural\u201d \u2013 per\u00edodo de 24 horas no qual a maior parte dos seres vivos se baseia. Sinaliza a hora de dormir e acordar e seus devidos horm\u00f4nios (como a melatonina por exemplo) assim como varia\u00e7\u00e3o da capacidade cognitiva e \u00e9 influenciado por varia\u00e7\u00f5es ambientais e alimenta\u00e7\u00e3o. Com ele, n\u00e3o existe \u201ctrocar o dia pela noite\u201d pois isso resultaria em desrregula\u00e7\u00e3o hormonal e metab\u00f3lica.<\/p>\n
A libera\u00e7\u00e3o de cortisol \u00e9 alta pela manh\u00e3 e tende a decrescer conforme o dia passa, libera\u00e7\u00e3o de leptina \u2013 saciedade e grelina \u2013 fome tamb\u00e9m se altera conforme o passar do dia e todas s\u00e3o desregulados na priva\u00e7\u00e3o do sono. O impacto tamb\u00e9m \u00e9 percebido na toler\u00e2ncia \u00e0 glicose, que normalmente \u00e9 est\u00e1vel no per\u00edodo da noite\/jejum noturno e a restri\u00e7\u00e3o cr\u00f4nica do sono pode alterar fun\u00e7\u00f5es neuroend\u00f3crinas e metabolismo glic\u00eddico aumentando as chances do desenvolvimento de diabetes e obesidade.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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