{"id":3316,"date":"2019-04-16T13:15:07","date_gmt":"2019-04-16T13:15:07","guid":{"rendered":"http:\/\/economiasa.com.br\/?p=3316"},"modified":"2019-04-16T13:15:07","modified_gmt":"2019-04-16T13:15:07","slug":"cafe-e-chocolate-antes-de-dormir-tiram-o-sono-ou-e-lenda","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/economiasa.com.br\/blog\/cafe-e-chocolate-antes-de-dormir-tiram-o-sono-ou-e-lenda\/","title":{"rendered":"Caf\u00e9 e chocolate antes de dormir tiram o sono ou \u00e9 lenda?"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: right;\"><strong>POR: <em>RS Comunica\u00e7\u00e3o<\/em><\/strong><\/p>\n<p>Estamos em abril, m\u00eas em que se comemora no dia 14, o Dia Mundial do Caf\u00e9 e no domingo 21, a P\u00e1scoa. O caf\u00e9 e o chocolate afetam diretamente o humor das pessoas, e o sono sofre com a interfer\u00eancia de mudan\u00e7as na dieta. A cirurgi\u00e3 e especialista em dist\u00farbios do sono do Hospital S\u00e3o Vicente, Dra. Danielle Salvati de Campos Malaquias alerta que tanto a quantidade como a qualidade do sono podem ser afetadas com essas del\u00edcias.<\/p>\n<p>Com a proximidade destas datas comemorativas, podemos rever o efeito deles no organismo. O caf\u00e9 \u00e9 uma das bebidas mais populares no mundo e \u00e9 consumido diariamente por muitas pessoas, que buscam seu efeito estimulante. O principal componente psicoativo do caf\u00e9 \u00e9 sem d\u00favida alguma a cafe\u00edna \u2013 1,3,7 trimetilxantina.<\/p>\n<p>\u00c9 importante falar como a cafe\u00edna age e como ela pode atrapalhar o sono. \u00c9 muito simples, o caf\u00e9 \u00e9 uma metilxantina \u2013 que s\u00e3o pseudoalcal\u00f3ides com alto poder estimulador do sistema nervoso central, encontradas principalmente no caf\u00e9, ch\u00e1 e cacau.<\/p>\n<p>A cafe\u00edna age como um antagonista da adenosina, um neuromodulador, subst\u00e2ncia essencial para o sono. O ac\u00famulo de adenosina no sistema nervoso \u00e9 um dos mecanismos que nos ajuda a iniciar o sono. Assim, o caf\u00e9 age bloqueando o efeito da adenosina, ou seja, promovendo o estado de vig\u00edlia. Por ser uma subst\u00e2ncia rapidamente absorvida, e apesar de n\u00e3o se acumular diariamente, a cafe\u00edna apresenta um tempo de a\u00e7\u00e3o longo de 5 a 8 horas no organismo e por isso mesmo ela pode atrasar o in\u00edcio e diminuir a fase profunda do sono.<\/p>\n<p>Os efeitos do consumo de caf\u00e9 dependem da quantidade e qualidade dos compostos qu\u00edmicos ingeridos. Para um consumo moderado, as pessoas devem ingerir de 3 a 5 doses di\u00e1rias de caf\u00e9 \u2013 aproximadamente 150 \u2013 300 mg cafe\u00edna por dia. O caf\u00e9 descafeinado, mesmo com menos cafe\u00edna, pode sim atrapalhar o sono.<\/p>\n<p>Mas engana-se quem acha que a cafe\u00edna est\u00e1 presente apenas no caf\u00e9. Diversas outras bebidas tamb\u00e9m apresentam cafe\u00edna em suas f\u00f3rmulas: como refrigerantes \u00e0 base de cafe\u00edna, guaran\u00e1, ch\u00e1 preto, ch\u00e1 verde, energ\u00e9ticos, bebidas achocolatadas e chimarr\u00e3o. Em diversos estudos, verificou-se que a ansiedade causada pela ingest\u00e3o de cafe\u00edna \u00e9 mais marcada em indiv\u00edduos normalmente ansiosos ou que apresentam doen\u00e7as psiqui\u00e1tricas como a s\u00edndrome do p\u00e2nico. Ent\u00e3o a orienta\u00e7\u00e3o geral \u00e9 que o caf\u00e9 seja ingerido at\u00e9 \u00e0s 15h para que n\u00e3o atrapalhe o sono.<\/p>\n<p>E o chocolate tamb\u00e9m \u00e9 considerado vil\u00e3o \u2013 tem em sua composi\u00e7\u00e3o: feniletilamina, \u00e1cido ox\u00e1lico, teobromina, cafe\u00edna entre outros. E apesar de trazer bem-estar e despertar nossas papilas gustativas, o chocolate pode sim trazer um efeito negativo ao sono. A teobromina \u00e9 uma metilxantina, o mesmo presente no caf\u00e9, \u00e9 estimulante do sistema nervoso central.<\/p>\n<p>Tanto a cafe\u00edna como a teobromina encontradas no chocolate atrapalham a qualidade do sono, retardando seu in\u00edcio. Tamb\u00e9m podem aumentar a secre\u00e7\u00e3o g\u00e1strica favorecendo o refluxo, o que leva ao desconforto noturno e despertares.<\/p>\n<p>Para uma base comparativa, uma barra de chocolate ao leite pode conter tr\u00eas vezes mais cafe\u00edna que uma x\u00edcara de caf\u00e9 descafeinado. E no chocolate amargo esse \u00edndice aumenta ainda mais.<\/p>\n<p>Para quem quiser evitar a cafe\u00edna, a op\u00e7\u00e3o seria o chocolate branco, que n\u00e3o cont\u00e9m teobromina e tem quantidades irris\u00f3rias de cafe\u00edna. \u201cEnt\u00e3o como orienta\u00e7\u00e3o para a P\u00e1scoa, \u00e9 que o consumo de chocolate, principalmente entre as crian\u00e7as, n\u00e3o aconte\u00e7a \u00e0 noite, ou antes, de dormir. Ou ent\u00e3o, optar pelos chocolates brancos\u201d, diz Danielle.<\/p>\n<p>\u201cVale lembrar ainda que \u00e9 na inf\u00e2ncia que se estabelecem os h\u00e1bitos alimentares saud\u00e1veis ou prejudiciais. E que o consumo exagerado de chocolate, por ser um alimento altamente cal\u00f3rico, favorece a obesidade, que por sua vez, leva a dist\u00farbios respirat\u00f3rios do sono com ronco e apneia do sono\u201d, finaliza.<\/p>\n<p><strong>Sobre o Hospital S\u00e3o Vicente-Funef<\/strong><\/p>\n<p>Fundado em 1939, o Hospital S\u00e3o Vicente \u00e9 refer\u00eancia no transplante de f\u00edgado e rim, e nas \u00e1reas de Oncologia e Cirurgia. De alta complexidade, atende diversas especialidades cl\u00ednicas e cir\u00fargicas, sempre com foco na qualidade e no tratamento humanizado. Desde 2002, a institui\u00e7\u00e3o \u00e9 gerida pela Funda\u00e7\u00e3o de Estudos das Doen\u00e7as do F\u00edgado Kotoulas Ribeiro (Funef).<\/p>\n<p>Sua estrutura conta com Pronto Atendimento, Centro M\u00e9dico, Centro Cir\u00fargico, Exames, UTI, Unidades de Interna\u00e7\u00e3o e Centro de Especialidades. O programa de Resid\u00eancia M\u00e9dica \u00e9 credenciado pelo MEC nas especialidades de Cirurgia Geral, Cirurgia Digestiva, Cancerologia Cir\u00fargica e Radiologia.<\/p>\n<p>Mais informa\u00e7\u00f5es: <a href=\"http:\/\/www.hospitalsaovicente.com.br\">www.hospitalsaovicente.com.br<\/a><\/p>\n<p>Acompanhe nossa p\u00e1gina no Facebook: <a href=\"http:\/\/www.facebook.com\/hospitalsaovicentecuritiba\">www.facebook.com\/hospitalsaovicentecuritiba<\/a><\/p>\n<p><strong>Hospital S\u00e3o Vicente \u2013 Funef <\/strong><\/p>\n<p>Rua Vicente Machado, 401 \u2013 Centro \u2013 Curitiba\/PR<\/p>\n<p>(41) 3111-3000<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>POR: RS Comunica\u00e7\u00e3o Estamos em abril, m\u00eas em que se comemora no dia 14, o Dia Mundial do Caf\u00e9 e no domingo&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":3317,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[283],"tags":[1797,50,1798,1799,1800,1801,1802],"ppma_author":[13249],"class_list":{"0":"post-3316","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-saude","8":"tag-cacau","9":"tag-cafe","10":"tag-cha","11":"tag-disturbios","12":"tag-hospital-sao-vicente","13":"tag-humor","14":"tag-sono"},"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v27.2 - https:\/\/yoast.com\/product\/yoast-seo-wordpress\/ -->\n<title>Caf\u00e9 e chocolate antes de dormir tiram o sono ou \u00e9 lenda? 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