{"id":71520,"date":"2025-10-27T22:09:00","date_gmt":"2025-10-28T01:09:00","guid":{"rendered":"https:\/\/economiasa.com.br\/blog\/?p=71520"},"modified":"2025-10-27T22:09:02","modified_gmt":"2025-10-28T01:09:02","slug":"12-principais-vitaminas-para-aumentar-sua-imunidade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/economiasa.com.br\/blog\/12-principais-vitaminas-para-aumentar-sua-imunidade\/","title":{"rendered":"12 principais vitaminas para aumentar sua imunidade"},"content":{"rendered":"\n

Quando a imunidade est\u00e1 baixa, o organismo fica mais exposto \u00e0s chamadas doen\u00e7as oportunistas<\/em><\/p>\n\n\n\n

O mercado de suplementos alimentares no Brasil manteve sua trajet\u00f3ria de alta, com um avan\u00e7o de 37% no volume de vendas entre mar\u00e7o de 2024 e fevereiro de 2025, conforme levantamento da Interplayers.<\/p>\n\n\n\n

O estudo tamb\u00e9m apontou um crescimento de 29% no faturamento, reflexo direto do interesse crescente por produtos voltados \u00e0 sa\u00fade e ao desempenho f\u00edsico.<\/p>\n\n\n\n

J\u00e1 a pesquisa da Future Market Insights prev\u00ea que o setor de suplementos no Brasil atinja cerca de R$ 1,5 bilh\u00e3o em 2025.<\/p>\n\n\n\n

Segundo Paula Molari Abdo<\/a>, farmac\u00eautica bioqu\u00edmica pela USP, diretora t\u00e9cnica da Formularium e membro da ANFARMAG (Associa\u00e7\u00e3o Nacional de Farmac\u00eauticos Magistrais); o mercado de suplementa\u00e7\u00e3o vem crescendo por v\u00e1rias raz\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

\u201cExiste uma dificuldade de manter a ingest\u00e3o adequada de alimentos em meio a correria do dia a dia. Da\u00ed o aumento no consumo de nutrientes , sob a forma de suplementos e complexos vitam\u00ednicos, essenciais ao desenvolvimento do sistema de defesa natural do organismo\u201d, afirma Paula, que tamb\u00e9m \u00e9 especialista em Aten\u00e7\u00e3o Farmac\u00eautica pela USP, membro da SBRAFH (Sociedade Brasileira de Farm\u00e1cia Hospitalar), e da APhA (American Pharmacists Association).<\/p>\n\n\n\n

Segundo ela, o sistema imunol\u00f3gico \u00e9 composto por uma s\u00e9rie de c\u00e9lulas que mant\u00eam a defesa do corpo, protegendo o organismo contra doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es causadas por agentes externos como bact\u00e9rias, v\u00edrus e parasitas. Quando a imunidade est\u00e1 baixa, o corpo encontra dificuldade para se proteger, deixando o organismo mais exposto \u00e0s chamadas doen\u00e7as oportunistas.<\/p>\n\n\n\n

Da\u00ed a import\u00e2ncia de adotar h\u00e1bitos saud\u00e1veis, incluindo o consumo de vitaminas e ativos que sejam espec\u00edficos para o bom funcionamento do sistema imunol\u00f3gico. Confira os principais:<\/p>\n\n\n\n

Zinco<\/strong>
A defici\u00eancia do zinco no organismo \u00e9 um convite para infec\u00e7\u00f5es virais, j\u00e1 que ele atua diretamente na manuten\u00e7\u00e3o do sistema imunol\u00f3gico, desde a barreira da pele at\u00e9 na s\u00edntese das hemoglobinas. Tamb\u00e9m um aliado da cicatriza\u00e7\u00e3o de feridas, o zinco \u00e9 encontrado em alimentos como ostras, camar\u00e3o, carnes, cereais, gr\u00e3os, castanhas, frutas secas, legumes, hortali\u00e7as e tub\u00e9rculos.<\/p>\n\n\n\n

Sel\u00eanio
<\/strong>Por ser um importante antioxidante, protege o corpo contra o estresse oxidativo. Dentre suas fun\u00e7\u00f5es, faz o controle dos radicais livres, atuando na resposta do sistema imunol\u00f3gico a infec\u00e7\u00f5es. Castanha-do-brasil, nozes, castanha-do-par\u00e1, cogumelos e abacate s\u00e3o alimentos ricos em sel\u00eanio.<\/p>\n\n\n\n

\u201cLembrando que o consumo em excesso do sel\u00eanio pode ser t\u00f3xico ao organismo, sendo indicado somente cerca de 50 microgramas ou uma a duas castanhas-do-par\u00e1 ao dia\u201d, alerta Paula Abdo.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina A
<\/strong>Dentre suas propriedades, a vitamina A \u00e9 anti-inflamat\u00f3ria e possui a fun\u00e7\u00e3o de modular a imunidade. \u00c9 essencial para a manuten\u00e7\u00e3o de estruturas externas, como a pele e mucosas. Pode ser encontrada em alimentos de origem vegetal (carotenoides) como espinafre, ab\u00f3bora, batata-doce e cenoura, e tamb\u00e9m em alimentos de origem animal (retinoides) como f\u00edgado bovino e ovos.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B6
<\/strong>Tamb\u00e9m conhecida como piridoxina, a vitamina \u00e9 necess\u00e1ria para a manuten\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas no sangue, sendo que sua defici\u00eancia pode ocasionar doen\u00e7as cardiovasculares. Principais fontes alimentares: frango, peixes, nozes, gr\u00e3o-de-bico, milho, banana, batata, abacate, atum, salm\u00e3o e semente de girassol.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina B12
<\/strong>Assim como a B6, tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para a forma\u00e7\u00e3o de c\u00e9lulas sangu\u00edneas, al\u00e9m de auxiliar no funcionamento do sistema nervoso e na s\u00edntese do DNA. A B12 \u00e9 encontrada em alimentos como frutos do mar, f\u00edgado bovino, leite e sardinha.<\/p>\n\n\n\n

\u00d4mega 3
<\/strong>Trata-se de um \u00e1cido graxo respons\u00e1vel por combater a baixa imunidade e estimular o bom funcionamento do sistema nervoso e imunol\u00f3gico, al\u00e9m de proteger a sa\u00fade cardiovascular. Tamb\u00e9m potencializa a atividade das c\u00e9lulas brancas do sangue, impedindo que bact\u00e9rias pat\u00f3genas causem doen\u00e7as e infec\u00e7\u00f5es.<\/p>\n\n\n\n

O \u00f4mega 3 est\u00e1 presente em peixes como salm\u00e3o, atum, sardinha, truta e cavala. \u201cNeste caso, o consumo di\u00e1rio recomendado \u00e9 de cerca de 1,8 gramas, ou seja, 300 gramas de peixe por semana\u201d, diz Paula Molari Abdo.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina C
<\/strong>Pela sua fun\u00e7\u00e3o antioxidante, ela protege o organismo dos radicais livres, respons\u00e1veis pelo envelhecimento das c\u00e9lulas. Al\u00e9m disso, possui papel preventivo contra doen\u00e7as que afetam o sistema respirat\u00f3rio. Os alimentos ricos em vitamina C s\u00e3o frutas como abacaxi, laranja, acerola, goiaba, lim\u00e3o, tangerina, morango, caju e kiwi, e nos legumes e verduras, como piment\u00e3o, r\u00facula, alho, cebola, tomate, agri\u00e3o e alface.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina D
<\/strong>Muito al\u00e9m da sa\u00fade \u00f3ssea, essa vitamina \u00e9 essencial para diminuir o risco de doen\u00e7as que afetam o trato respirat\u00f3rio e infec\u00e7\u00f5es que atingem o sistema imune. Pode ser obtida por meio da exposi\u00e7\u00e3o solar e em alimentos como atum, salm\u00e3o e ovos.<\/p>\n\n\n\n

Vitamina E
<\/strong>Assim como a vitamina A, ela modula as fun\u00e7\u00f5es do sistema imune, atuando no combate a doen\u00e7as infecciosas. Al\u00e9m disso, a vitamina E possui um antioxidante (\u03b1-tocoferol) que retarda o envelhecimento das c\u00e9lulas, auxilia na cicatriza\u00e7\u00e3o dos tecidos do corpo e previne doen\u00e7as do sistema nervoso, como Parkinson e Alzheimer.<\/p>\n\n\n\n

A vitamina pode ser obtida em \u00f3leos vegetais (soja, amendoim, palma, milho, girassol e oliva), nozes, am\u00eandoas, sementes de girassol, kiwi, abacate, espinafre, gr\u00e3os integrais, peixes e leite de cabra.<\/p>\n\n\n\n

Cobre<\/strong>
O mineral ajuda na produ\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos brancos e vermelhos na defesa do organismo, al\u00e9m de propiciar o transporte de ferro no sangue e oferecer uma defesa natural contra os radicais livres. Exemplos de alimentos ricos em zinco: frutos do mar, sementes e nozes.<\/p>\n\n\n\n

Folato<\/strong>
Atuando em conjunto com a vitamina B12, o folato tamb\u00e9m auxilia na forma\u00e7\u00e3o de gl\u00f3bulos vermelhos, sendo fundamental para a atividade das c\u00e9lulas do sistema nervoso. Pode ser encontrado em feij\u00f5es, lentilha, aspargos e morangos.<\/p>\n\n\n\n

Ferro
<\/strong>O mineral \u00e9 fundamental no transporte de oxig\u00eanio pela hemoglobina no sangue, no metabolismo energ\u00e9tico das c\u00e9lulas e no desenvolvimento dos organismos de defesa imunol\u00f3gica. Neste caso, a boa aliada \u00e9 a vitamina C, que ativa a absor\u00e7\u00e3o do ferro, aumentando a preven\u00e7\u00e3o do envelhecimento precoce das c\u00e9lulas e a propens\u00e3o de doen\u00e7as oftalmol\u00f3gicas.<\/p>\n\n\n\n

O ferro est\u00e1 presente em v\u00e1rios alimentos como carnes vermelhas, gema de ovo, ostra, tofu, cereais, vegetais verde-escuros, como alface, espinafre e br\u00f3colis, frutas secas, oleaginosas como castanhas e nozes e gr\u00e3os como a ervilha, feij\u00e3o e o milho.<\/p>\n\n\n\n

\u201cVale lembrar que o acompanhamento de um especialista \u00e9 fundamental. O profissional pode ajudar a descobrir suas defici\u00eancias nutricionais e os suplementos indicados para voc\u00ea\u201d, finaliza Paula Molari Abdo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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