F\u00e1bio Aquino, especialista em Fisiologia do Exerc\u00edcio e CEO da Fisiotrainers, explica por que gen\u00e9tica, sono, alimenta\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o podem fazer com que cada corpo responda de uma maneira ao treinamento<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea treina ao lado de uma amiga, faz exerc\u00edcios parecidos, frequenta a academia com a mesma regularidade e, ainda assim, depois de alguns meses, percebe que o corpo dela mudou muito mais do que o seu. A situa\u00e7\u00e3o \u00e9 comum e costuma levantar uma pergunta: afinal, por que o mesmo treino funciona de forma t\u00e3o diferente para cada pessoa?<\/p>\n\n\n\n
Para F\u00e1bio Aquino, especialista em Fisiologia do Exerc\u00edcio e CEO da Fisiotrainers, a resposta est\u00e1 longe de ser simples. O treino \u00e9 apenas uma parte de uma equa\u00e7\u00e3o que tamb\u00e9m envolve gen\u00e9tica, alimenta\u00e7\u00e3o, sono, recupera\u00e7\u00e3o e a maneira como cada organismo responde ao est\u00edmulo.<\/p>\n\n\n\n
\u201cPessoas submetidas a programas semelhantes podem apresentar ganhos diferentes de for\u00e7a e massa muscular. O corpo humano n\u00e3o funciona como uma f\u00f3rmula matem\u00e1tica. Podemos aplicar est\u00edmulos muito semelhantes em duas pessoas e obter respostas completamente diferentes. O treino pode at\u00e9 ser igual no papel, mas o organismo que recebe esse treino nunca \u00e9 igual\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n
O treinador afirma que a gen\u00e9tica tem influ\u00eancia, mas n\u00e3o explica tudo. Ele destaca que existem caracter\u00edsticas individuais que interferem na capacidade de adapta\u00e7\u00e3o ao exerc\u00edcio e pesquisas investigam diferen\u00e7as relacionadas \u00e0 s\u00edntese proteica muscular, c\u00e9lulas sat\u00e9lites e outros mecanismos envolvidos na hipertrofia.<\/p>\n\n\n\n
Ainda assim, Aquino acredita que colocar todos os resultados na conta da gen\u00e9tica seria simplificar demais a quest\u00e3o. \u201cA gen\u00e9tica pode estabelecer algumas vantagens e limita\u00e7\u00f5es, mas n\u00e3o deve virar desculpa. Existem in\u00fameras vari\u00e1veis que conseguimos modificar. Treinamento, alimenta\u00e7\u00e3o, recupera\u00e7\u00e3o, sono e consist\u00eancia est\u00e3o entre elas\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
\u00c9 a\u00ed que entra um detalhe que nem sempre aparece quando duas pessoas se comparam diante do espelho: o que acontece fora da academia. Uma hora de treino pode ser parecida, mas as outras 23 horas do dia dificilmente s\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n
\u201cUma dorme sete ou oito horas. A outra dorme cinco. Uma possui alimenta\u00e7\u00e3o adequada \u00e0s suas necessidades. A outra consome pouca prote\u00edna ou energia insuficiente. Uma chega recuperada para o pr\u00f3ximo treinamento. A outra acumula estresse, noites ruins e fadiga\u201d, diz.<\/p>\n\n\n\n
O especialista enfatiza que o exerc\u00edcio \u00e9 apenas o come\u00e7o do processo. \u201cO m\u00fasculo n\u00e3o cresce durante o exerc\u00edcio. O treinamento gera est\u00edmulo. Depois, o organismo precisa de nutrientes e recupera\u00e7\u00e3o para responder a esse est\u00edmulo. Por isso, analisar apenas aquilo que acontece dentro da academia \u00e9 enxergar somente uma parte do processo\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n
Aquino afirma que at\u00e9 mesmo quando duas pessoas fazem o mesmo exerc\u00edcio, isso n\u00e3o significa que o corpo esteja recebendo exatamente o mesmo est\u00edmulo. A t\u00e9cnica, a amplitude do movimento, a velocidade de execu\u00e7\u00e3o, o esfor\u00e7o e o tempo de descanso entre as s\u00e9ries podem mudar bastante.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDois alunos podem fazer tr\u00eas s\u00e9ries de dez repeti\u00e7\u00f5es no mesmo aparelho. Um termina sem grande dificuldade, enquanto o outro chega perto do pr\u00f3prio limite. N\u00e3o basta olhar uma ficha e dizer que duas pessoas est\u00e3o fazendo o mesmo treino. Precisamos observar como cada uma executa aquele treino e, principalmente, como cada organismo responde a ele\u201d, destaca.<\/p>\n\n\n\n
O treinador avalia que a vontade de acelerar os resultados tamb\u00e9m pode levar a outro erro: acreditar que mais treino \u00e9 sempre melhor. Quem percebe que est\u00e1 evoluindo menos do que outra pessoa muitas vezes aumenta o n\u00famero de exerc\u00edcios, s\u00e9ries ou dias de academia.<\/p>\n\n\n\n
O volume precisa respeitar a capacidade de recupera\u00e7\u00e3o de cada organismo. O erro \u00e9 acreditar que, se dez s\u00e9ries funcionaram para uma pessoa, vinte obrigatoriamente funcionar\u00e3o melhor para outra. Em treinamento, mais n\u00e3o significa necessariamente melhor. O que precisamos encontrar \u00e9 a dose adequada para aquele indiv\u00edduo\u201d, explica.<\/p>\n\n\n\n
Para ele, essa \u00e9 uma das diferen\u00e7as entre simplesmente seguir uma ficha e ter um programa de treinamento acompanhado. Carga, volume, frequ\u00eancia, execu\u00e7\u00e3o e recupera\u00e7\u00e3o precisam ser observados ao longo do processo. Se o corpo n\u00e3o est\u00e1 respondendo como esperado, \u00e9 preciso entender o que pode ser ajustado.<\/p>\n\n\n\n
\u201cEu n\u00e3o acredito em treino individualizado apenas no primeiro dia. Individualizar \u00e9 observar a resposta e fazer ajustes durante todo o processo. O melhor programa n\u00e3o \u00e9 aquele que parece perfeito no papel. \u00c9 aquele que consegue evoluir junto com a pessoa\u201d, afirma.<\/p>\n\n\n\n
Em tempos de redes sociais, a compara\u00e7\u00e3o ganhou ainda mais espa\u00e7o. \u00c9 f\u00e1cil encontrar o treino de uma atleta, influenciadora ou celebridade e imaginar que reproduzir aquela rotina ser\u00e1 suficiente para conquistar o mesmo corpo. Mas n\u00e3o \u00e9 assim que funciona.<\/p>\n\n\n\n
\u201cO treinamento precisa considerar idade, experi\u00eancia, objetivos, condi\u00e7\u00e3o f\u00edsica, hist\u00f3rico de les\u00f5es, disponibilidade para recupera\u00e7\u00e3o e resposta individual ao est\u00edmulo\u201d, ressalta.<\/p>\n\n\n\n
No fim, talvez a pergunta mais importante n\u00e3o seja qual treino funcionou para outra pessoa, mas qual treinamento est\u00e1 funcionando para voc\u00ea. \u201cN\u00e3o existe o melhor treino para todo mundo. Existe o melhor treino para aquela pessoa, naquele momento. Treinar bem \u00e9 estimular, avaliar a resposta, ajustar e evoluir. \u00c9 isso que transforma exerc\u00edcio em treinamento\u201d, resume.<\/p>\n\n\n\n
\u201cDuas pessoas podem at\u00e9 treinar lado a lado e seguir uma rotina parecida. Mas nenhum organismo responde exatamente da mesma forma \u2014 e entender isso pode ser um bom come\u00e7o para trocar a compara\u00e7\u00e3o por resultados mais consistentes\u201d, completa.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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