Fogachos, cansaço, perda de massa magra e queda na libido. Na menopausa, a oscilação hormonal mexe com o corpo e o humor. Para a Dra. Isabel Martinez, especialista em menopausa, e o treinador Fabio Aquino, o exercício físico é uma das ferramentas mais potentes para ajudar o corpo a se adaptar a essa nova fase.
“O treino não repõe hormônio, mas ele estimula receptores, melhora a sensibilidade à insulina e aumenta neurotransmissores ligados ao bem-estar. Isso reflete direto na energia e na qualidade de vida”, explica Dra. Isabel.
O que muda nos hormônios na menopausa
Explicar com a Dra. Isabel de forma leve: queda de estrogênio, progesterona e testosterona. Impactos: menos massa muscular, mais gordura abdominal, sono ruim, irritabilidade.
Objetivo: dar contexto científico sem medicalizar.
O papel do treino físico como “regulador” Fabio Aquino defende 3 pilares do treino na menopausa:
Força: Musculação para estimular GH e testosterona, preservar massa magra e densidade óssea.
Cardio estratégico: Caminhada, bike ou dança para sensibilidade à insulina e saúde cardiovascular.
Mobilidade + Alívio do estresse: Yoga, pilates e respiração para cortisol e sono.
“Quando a mulher treina força 3x na semana, ela volta a se sentir dona do corpo. Isso muda autoestima e até o humor dentro de casa”, diz Fabio.
Box Serviço: 3 treinos que a dupla recomenda para começar
Com aspas dos dois especialistas.
Treino de Força 30min: Agachamento, remada e prancha. 2 a 3x por semana.
Cardio + Sol: Caminhada de 40min, 3x por semana. Ajuda vitamina D e relógio biológico.
Rotina anti-estresse: 10min de alongamento/respiração antes de dormir.
Além do treino: o que a Dra. Isabel reforça
Sono, alimentação com proteína, água e acompanhamento médico. “Exercício potencializa o tratamento, mas não substitui o acompanhamento individualizado”.
“Menopausa não é fim de ciclo. É transição. E quem se mexe, passa por ela com mais disposição e autoestima”, concluem os especialistas.